第1式  简易坐

1、做法（如下图）：

（1）山式坐姿。

（2）两腿收回交叉，两脚分别置于大腿或膝下，两手呈智慧手印落于膝上，脊柱伸展；目视正前方。

（3）保持几组呼吸，然后还原。

2、呼吸：保持自然呼吸。

3、功效：加强髋、膝、踝的灵活性。

4、要点提示：髋外展，脊柱中正，肩部后展下沉。