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健身瑜伽第一式:简易坐
第1式 简易坐
1、做法(如下图):
(1)山式坐姿。
(2)两腿收回交叉,两脚分别置于大腿或膝下,两手呈智慧手印落于膝上,脊柱伸展;目视正前方。
(3)保持几组呼吸,然后还原。
2、呼吸:保持自然呼吸。
3、功效:加强髋、膝、踝的灵活性。
4、要点提示:髋外展,脊柱中正,肩部后展下沉。
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